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致游泳的你：

为助力疫情防控，保障您和他人的健康，按照连云港市疫情防控指挥办的部署要求，全市游泳场所暂时关闭。待到疫情结束，游泳场所将会再次开放，届时希望您牢记以下八点，让游泳更健康：

1、游泳前要热身。游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为热身没做好，或游的时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸，进一步缓解。

2、先按摩肚子适应水温。有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会，腹痛会慢慢消失。

3、游泳时间控制在2小时内。 若游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。

4、呛水别慌张。游泳时如果不小心呛了水，不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区，又感觉比较疲劳，应及时上岸休息。

5、吃温性食物助情绪放松。有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒。在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。

6、休息10分钟再洗澡。运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。

7、别大量喝水。大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，影响对食物的消化；而喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

8、游泳后不要吸烟。运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。

——连云港市卫生监督所